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5 Práticas de Minimalismo Digital de Cal Newport

Como alguém que se encontra sempre no computador e sempre distraído, espero ganhar alguma nova perspectiva sobre o minimalismo digital. Decidi mergulhar no tema com o livro de Cal Newport, “Digital Minimalism: Escolhendo uma Vida Focada num Mundo Barulhento“.

Uma vez que o livro ainda não está disponível em português, aqui está a minha crítica. Vou também tentar partilhar o máximo que puder sobre o minimalismo digital.

Photo by Annie-Spratt on Wunderstock (license)

Os tópicos principais:

  1. Os nossos telefones e aplicações são, por concepção, sugadores de atenção viciantes.
  2. Ansiedade e utilização de meios de comunicação social andam de mãos dadas.
  3. Ao preenchermos o nosso intervalo de tempo, como viagens pendulares ou em pausas de conversa, ou enquanto esperamos na fila da loja, com o enterrar das nossas caras nos nossos telefones, perdemos a capacidade de estar sozinhos com os nossos pensamentos.
  4. Sem espaço mental = criatividade limitada e pensamento mínimo profundo.
  5. A falta de pensamento profundo limita o crescimento pessoal
  6. Isto cria uma vida fragmentada e insatisfeita.
  7. As redes sociais são um mau substituto para a amizade real

1. Seguir uma Filosofia

Newport explica a sua filosofia:

O Minimalismo Digital: Uma filosofia de utilização da tecnologia em que foca o seu tempo online num pequeno número de actividades cuidadosamente seleccionadas e optimizadas que apoiam fortemente as coisas que valoriza, e depois felizmente perde tudo o resto.

Ao argumentar que o uso da tecnologia requer uma filosofia, Newport está em desacordo com a maioria dos escritores de tecnologia – que ele usa como exemplos – que tratam as redes sociais e o uso da tecnologia como algo para hackear.

Em vez de se jurar a Instagram só porque, Newport diz que se deve seguir uma filosofia.

Porquê?

Porque se ligar a sua filosofia aos seus valores, é mais fácil ver porque deve mudar certos comportamentos se eles não se alinham.

Vou usar-me a mim próprio como exemplo.

Um dos meus valores é a comunidade. Se reivindico utilizar Instagram porque me sinto ligado aos meus amigos quando comentamos os posts uns dos outros ou enviamos mensagens depois de vermos Instastories, então esta aplicação em particular pode ser utilizada, certo?

Não. Newport argumentaria que estou a substituir a verdadeira ligação por êxitos rápidos de satisfação social de gostos e comentários.

E eu concordaria na sua maioria. Passar tempo juntos, seja pessoalmente ou com um telefonema, fomenta uma amizade mais próxima (e tem todas as hormonas positivas associadas à interacção humana). E, temos de considerar as outras desvantagens da Instagram.

Quando estou a usar muito o aplicativo, faço um número embaraçoso de vezes. Só tenho de agarrar uma fotografia da tigela do ponche à minha frente, ou o sinal engraçado que passei, ou a pessoa que carrega um bulldog dorminhoco de barriga para cima no comboio.

No final do dia, o que estou eu a construir? Uma linha temporal desaparecida de acontecimentos triviais em vez de um corpo significativo de trabalho ou de amizades mais próximas. E, a captura constante puxa-me para fora do momento e faz-me sentir compulsivo – e agir-compulsivo.

2. Passo Longe do Fone (também conhecido como Desintoxicação Digital)

No segundo capítulo, encontrará o primeiro passo no caminho para o minimalismo digital.

O declutador digital, como Newport o coloca, tem três passos.

1. Passe 30 dias numa pausa das tecnologias opcionais na sua vida; para encontrar a tecnologia opcional na sua vida, “considere a tecnologia opcional, a menos que a sua remoção temporária prejudique ou perturbe significativamente o funcionamento diário da sua vida profissional ou pessoal”.

2. Redescubra os passatempos, actividades e comportamentos de que gosta e encontre significado.

3. Após 30 dias, reintroduzir intencionalmente tecnologias opcionais (esta etapa lembrou-me da fase de reintrodução do Whole30, ou de qualquer dieta de eliminação).

Aqueles que não completaram os 30 dias tiveram problemas de implementação, escreve Newport. Para a maioria, ou foi um fracasso no planeamento da forma de passar o seu tempo livre, ou uma falta de criar uma mentalidade de fazer uma mudança permanente.

3. Passar Tempo Sozinho

Somos uma sociedade desprovida de solidão.

De acordo com a pesquisa que Newport descreve, a nossa sociedade aumentou enormemente a sua ansiedade à medida que a solidão diminui.

Um capítulo inteiro é gasto a descrever os benefícios e práticas em torno da solidão (sou um grande fã – passei grande parte dos fins-de-semana do Verão passado a caminhar a solo e a vaguear pela floresta e nunca dormi melhor ou tive mais tempo para pensar profundamente).

4. Substituir Social Media por Real Connection

Duas recomendações principais:

Lote de textos e emails
Manter horas de conversação no escritório
Qualquer pessoa que tenha lido qualquer coisa no mundo da produtividade conhece o conceito de batching.

Tim Ferriss tornou-o popular com The 4-Hour Work Week, mas o conceito já existe há muito tempo.

É quando se faz uma tarefa, muitas vezes uma tarefa de meninalidade, durante um determinado período de tempo. O exemplo mais popular é com os e-mails. Define-se certas alturas do dia em que se passam todos os emails; depois, não se abre a caixa de entrada até à próxima hora de envio.

Newport recomenda que tente fazer isso com mensagens de texto e outras distracções digitais. Poderá responder a todas as mensagens do Twitter, Facebook e Instagram DM uma vez por dia, ou uma vez por semana. A redução do resíduo de atenção que inevitavelmente acontece se mudar para responder a textos, e-mails, etc. ajuda-o a sentir-se menos distraído e fora de controlo.

O horário de conversação no escritório era algo em que eu ainda não tinha pensado antes deste livro. Newport utilizou alguns exemplos de pessoas que ele conhece e que deixam a família e amigos saber quando podem ser contactados por telefone. Para um deles, é durante o seu horário de trabalho. As pessoas na sua vida sabem que ele recebe qualquer chamada durante essas horas.

Outra forma de utilizar o horário de trabalho é se for alguém com hábitos regulares; Newport mencionou um amigo que pode ser encontrado na mesma cafetaria no horário marcado todas as semanas. Ele dá as boas-vindas aos amigos para passar por lá e conversar.

Penso que estes exemplos são óptimos, mas são também uma forma passiva de se manter em contacto com amigos e familiares; penso que funcionam se complementados com um esforço activo de ligação, também.

5. Um Tempo para Tudo e Tudo Tem um Tempo

A secção seguinte entra mais neste conceito, mas um tema que encontrará em todos os escritos de Newport é o valor de encaixar tudo no seu calendário.

Usando a si próprio como exemplo (no seu outro livro Deep Work), ele explica como escreve livros, ensina informática a nível universitário, arranja tempo para os seus filhos e esposa, bem como prossegue passatempos e mantém-se em forma.

Marca a sua semana até ao fim da hora, para poder ver como o tempo lhe vai somar, realizando o que quer.

Para mim, quando tentei acrescentar tudo ao meu calendário como Newport, não consegui manter os blocos de tempo livres porque muitas vezes surgiram planos de última hora ou o trabalho durou muito tempo, ou um amigo queria conversar, ou eu precisava de cozinhar/cerveja (já percebeu – a vida aconteceu).

Assim, desde Janeiro, tenho utilizado um mecanismo de programação *muito* de alta tecnologia para me ajudar a gastar o meu tempo com os meus grandes objectivos. Faço bolhas vazias que representam um bloco de esforço que quero gastar numa determinada tarefa.

Para a boa forma física, tinha decidido que queria pelo menos quatro aulas ou sessões de cardio por semana, duas sessões de levantamento de peso (agachamentos e elevadores mortos), três sessões de puxar, e duas sessões flutuantes para abdominais, chaleiras, ou treino de mãos. Até agora, funcionou melhor do que qualquer sistema que usei (desde aplicações, a folhas de cálculo, a calendários). Penso que é porque consigo ver num relance o que ainda tenho de fazer durante a semana e descubro como o encaixar.

 

Published in Tecnologia

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